对于需要长期坐在电脑面前工作和学习的人群来说，都应该注意肩颈部位的保护，避免出现肩周炎或者是颈椎病等问题。但是也有一部分人出现了肩颈堵塞的问题，这就是由于坐姿以及睡姿不良所引起的一种后果。而如果患者出现了肩颈堵塞的问题，自我调理的方法又有哪些呢?
出现肩颈堵塞要怎样自己调理
一、适度的肩关节拉伸，帮助我们缓解肩部僵硬。我们首先可以找一个椅子，端正的做好，将上身挺直，调整自己的呼吸，将我们的左臂向右方向伸展，左手置于我们的右肩肩膀处，右手托住我们的左肘尽量向后方向移动。需要注意的是，在移动的过程当中，我们的肘部一定要保持水平。这个动作可以有效的让我们的大臂线条修长，同时缓解长期僵硬上网的不良姿势带来的疼痛感。
二、展胸式放松方法。和第一个方法一样，找一个椅子端坐好，将上身挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行。在呼吸的时候，尽量的挺胸收腹，让肘部尽量向后张，促使胸腔逐渐的放松。需要注意的是，在做这个动作的时候，我们人体的肘部张开，应该尽量的保持水平位置。这个动作可以有效的帮助我们放松腰椎两侧的肌肉群和肩膀两侧的肌肉。
三、背后延展式，将双臂打开下垂至背后握拳，吸气的时候，双手在背后尽量的向上抬举，这个动作可以帮助我们胸腔手臂都能够得到充分的锻炼。
以上三种动作，都可以有效的帮助我们疏通肩颈部位的经络。缓解我们人体肩颈部位过于堵塞，疼痛的不适感。帮助我们调理肩颈部位，尤其对于那些经常伏案工作的工作人群，这三个简单的肩颈调理方法，可以最大限度的利用他们的空闲时间，提高工作效率。并且预防自己出现肩颈部位的疾病，避免由于过度劳累，从而造成身体健康的影响。
容易导致肩颈问题的生活方式有哪些?
1、当人们长时间的伏案工作，不注意正确的坐姿，一旦时间长久，肩颈部的肌肉长时间处在一些比较紧张强直的状态，得不到有效的放松，是非常容易引起肩颈堵塞和肌肉劳损的症状出现。
2、以车代步是现在人们生活常见的一种方式，长时间双手紧握方向盘并不是一件轻松的事情，并且要高度集中精神保持一个动作，是会造成人们的肌肉出现疲劳过度、韧带劳损的，当韧带肌肉无法支撑人们的骨骼的时候，就是会影响到脊柱的稳定性，造成肩颈堵塞的出现。
3、打麻将是大多数人们打发悠闲时间的一种*方式，甚至有些人迷上了打麻将，一般一次麻将局往往要4到5个小时，有的甚至通宵。长时间的一种姿势，骨骼是相当的劳累，当麻将局结束，人们会感觉脖子十分僵硬，肩颈酸痛。
4、“高枕无忧”这个词让很多的人们对于睡觉的姿势产生了误解，睡觉枕头过高的好处不多，但是会导致肩颈堵塞的出现，枕头过高往往不会让人们的肌肉在睡眠中得到有效的放松，反而会加剧肩颈堵塞造成的困扰。
