如何把肚子减下来

现在很多年轻人由于工作的原因，经常是饮食不规律，时间久了就会导致身体变胖，尤其是腹部出现多于的赘肉，不仅会影响美观，而且对身体健康都是有一定的影响的，很多人为了身体健康和形象，尝试了很多减肥的方法，但是效果都是非常一般的，那如何把肚子减下来呢?

1、练习腹部用力

只要是坐着都可以练习使用腹部用力。用鼻子吸气时，腹部同时要用力的挺出;用嘴巴吐气时，腹部要放松。平常多做，就能改善腹部肥胖喔!

2、按摩拍打小腹

平时在家时除了可以顺时钟的按摩小腹之外，还可以用手掌在腹部周围拍打。但是要注意一点，当拍打腹部的时候，记得要将腹部用力撑住喔!

3、外出走走运动

可以多多去郊外走走，一方面可以吸收大自然的新鲜空气，一方面爬爬山、走走路，也可以达到运动受深的效果，同理可证，若是低楼层，可以舍弃电梯改走楼梯喔。

从饮食上预防小凸肚

1、多吃纤维素的食物

纤维素如同海绵，当它与水结合时，可以带上脂肪一起流动，然后排出。而高纤蔬果不仅卡路里低，还能让您有饱足感。因此减肥食谱小妙招，就是增加大量高纤维食品。

2、多吃碳水化合物

想要削减肚子上的赘肉，碳水化合物可是关键。在饮食中加入不可低于45%，但也不可高于65%的碳水化合物。过量会导致水肿;过低则汇使身体的水分流失。

3、多喝水

多喝水再减肥中也是很重要的一环，多喝水可以促进身体的循环，排泄不好的物质喔!如何知道有没有喝足水量?很简单，只要观察尿液的颜色和排尿次数即可。

4、不可忽视早餐

三餐规律、固定，可以提高新陈代谢率，尤其是早餐的质量，要吃的丰盛才行;而晚餐，相对之下就可以选择清淡的饮食方式。