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秋季游泳要注意什么(孕妇游泳需要注意什么)

来源:大众养生(www.dzys.cc)时间:2022-09-30 03:03:33热度:手机阅读>>

天气转凉后各大游泳池已经不再是三伏天,大家开始选择游泳,游泳的时候水是温的,不仅可以锻炼身体,还能促进身体的健康,选择游泳的过程当中也需要注意,秋天游泳必须要有很多的注意事项,这些都是需要了解清楚的。

秋季游泳要注意什么(1)

秋天游泳锻炼健身价值要比夏季高。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,背、胸、腹、臀和腿部的肌肉能得到很好的锻炼。而且人在水中丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。一边贴秋膘,一边在水中就悄悄溶解了脂肪,所以,也有运动达人主张,秋季游泳最适合减肥。

另外,随着天气的转冷,水温逐渐凉起来。游泳时,由于凉水对皮肤表面的刺激,使皮肤血管急剧收缩,大量血液被挤压到内脏和深部组织,血管一次大力的收缩后,必定随之一次相应的舒张,这样一张一缩,血管就能得到锻炼,使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以,秋季游泳在一定程度上有效地提高人体免疫能力,可以抵御季节交替时感冒的发生。再有就是秋季游完泳后,通体舒畅,有种特别的爽,也是源于这个道理。

秋季游泳要注意什么(1)

随时补水控制时间

游泳到底会不会出汗?很多人会说,汗在哪里?其实这是错觉。游泳时全身受到水的阻力,让各个部位都处于活动中,但水温比体温低,而且传热快,身体在水中很难积蓄热量,出的汗也被水流带走了,所以即使“汗流浃背”也没感觉。

一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明,游500米,体液会损失160毫升。运动30分钟,人体就会流失700ml左右的水份。可见游泳是很消耗水分的,更何况是在最需要补水滋润的秋季。所以最好每20-30分钟就喝一次水,总量保持在1000ml左右就好了,千万别等到口干舌燥时再喝水,因为那时身体已经非常缺水了。

秋季游泳要注意什么(1)

到底游多久才合适,最好控制在45-60分钟内,不要超过两个小时。游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上,运动员一般采取分节游泳法,休息时间短。游3分钟休息1分,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟,保持一个循环运动,适当地增加连续游泳的时间和休息时间。

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